MÉTODO PREDADOR
DESAFIO ATLETA HÍBRIDO
Responda 6 perguntas e eu monto a divisão de corrida e musculação certa pro seu objetivo, seu nível e a rotina que você realmente tem. Leva menos de um minuto.
⚠️ Este material é um guia de treino. Antes de iniciar, faça avaliação física e libere com um profissional de educação física e/ou médico.
O que você quer da próxima temporada?
Escolha o que mais pesa hoje. A planilha inteira é organizada em cima disso.
Como está sua semana hoje?
Sem maquiar. O plano parte de onde você está, não de onde queria estar.
Quantos dias você consegue treinar de verdade?
Conte os dias que você cumpre numa semana ruim, não numa semana perfeita.
Quanto tempo você tem por treino?
Isso define se corrida e musculação entram no mesmo dia ou em dias separados.
Até onde você aguenta correr hoje?
Distância que você faz sem parar, no ritmo que der.
O que mais te trava hoje?
Última. Essa é a que muda a ordem dos treinos na semana.
Lendo suas respostas…
SUA PLANILHA ESTÁ PRONTA
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⚠️ Este material é um guia de treino. Antes de iniciar, faça avaliação física e libere com um profissional de educação física e/ou médico.